Waarom is het belangrijk om met gewichten te trainen? Deze vraag hoor ik regelmatig als Personal Trainer.
Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa af en dat proces begint eigenlijk rond de leeftijd van 30 jaar. Het gaat dan om ongeveer 1 procent per jaar. Dit houdt in dat een 80-jarige in theorie nog maar de helft van zijn oorspronkelijke spiermassa heeft. Dit heeft zoals je al vermoedt invloed op je gezondheid en dagelijkse leefgewoonten.

Waarom is het belangrijk om spiermassa te hebben en behouden?:
– Gezonde spiermassa beschermt je tegen overgewicht en diabetes.
– Daarnaast heb je een verminderde kans op een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
– Heb je meer spiermassa, dan heb je een verminderd risico op vallen en botbreuken, omdat je spieren en botten sterker zijn en beter bestand zijn tegen stoten en valpartijen.
– Het behouden van spiermassa kan bijdragen aan een verbeterde kwaliteit van leven, omdat je minder afhankelijk bent van anderen en zelfstandiger kan zijn. Je kan letterlijk alles zelf nog doen.

De reden dat onze spiermassa afneemt heeft meerdere oorzaken. Een van de belangrijkste is een afname van de hormonen die betrokken zijn bij het behoud van spiermassa, zoals testosteron en groeihormoon. Naarmate we ouder worden, neemt de productie van deze hormonen af, wat kan leiden tot diverse klachten, waaronder verminderde spierkracht, een afgenomen libido, botverlies en vermoeidheid. Bovendien verhoogt een laag testosteronniveau het risico op aandoeningen zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Het is daarom essentieel om actief te werken aan het behoud van een gezonde hormoonbalans.

Minder actief zijn draagt ook bij aan spiermassaverlies. Als we minder fysiek actief zijn, hebben onze spieren minder reden om te groeien en te behouden. Dit kan leiden tot spiermassaverlies, vooral als we ons niet bezighouden met regelmatige lichaamsbeweging of krachttraining. Het is dus belangrijk om regelmatig te blijven bewegen en spierversterkende oefeningen (krachttraining) te doen.

Tips om te zorgen dat je sterk en krachtig blijft of wordt:
– Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het behoud van spiermassa en kracht. Probeer elke dag minimaal een half uur te bewegen en als het lukt 2 tot 3 keer per week te sporten.
– Krachttraining: Het doen van spierversterkende oefeningen is een effectieve manier om spiermassa en kracht op te bouwen en te behouden. Je kan beginnen met lichte gewichten en geleidelijk aan meer gewicht toevoegen naarmate je spieren sterker worden.
– Eet eiwitrijk voedsel: Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor het behoud van spiermassa en kracht. Probeer eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, eieren en gezonde vetten op te nemen in je dagelijkse voeding.
– Voldoende rust: Rust is ook belangrijk voor het behoud van spiermassa en kracht. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt.

Zoek een oplossing die je met weinig moeite kan volhouden! Het belangrijkste is om een bewegingsactiviteit te kiezen die je leuk vindt, waar je van geniet en die je goed kan volhouden. Iets vinden wat je leuk vindt kan helpen om gemotiveerd te blijven en om regelmatige lichaamsbeweging een onderdeel te maken van het dagelijks leven.

Mijn ervaring is dat wanneer je op de juiste manier begeleid wordt in het zoeken naar een activiteit die bij je past of begeleid wordt in krachttraining, dit een duurzame en makkelijke oplossing is om fit en vitaal te blijven.

Ik hoop dat deze tekst je zal motiveren om actie te ondernemen en te gaan werken aan een gezondere leefstijl om fit en vitaal ouder te worden. Veel succes!